A súlyzó gyakorlat gyakori hibája (2)

2. hiba:Súlyzókcsak a felső végtagokat gyakorold. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a súlyzókkal csak a felső végtagok testépítését lehet gyakorolni. Ha átfogóan szeretnél gyakorolni, szükséged lehet néhány összetettebb felszerelésre.

(gumi súlyzók)Ma már nem csak a konditermekben, hanem a mindennapi családokban is megtalálható néhány drágább közös fitneszgép. Bár a kombinált műszernek összehasonlíthatatlan előnyei vannak más egyszerű műszerekkel szemben, vannak olyan hátrányai is, mint a magas ár, a nagy alapterület és a kényelmetlen mozgás. Ezek a hibák csak a súlyzók előnyei. Sőt, amíg a tervezés és a terv megfelelő, a súlyzós edzés hasonló hatásokat érhet el, mint a kombinált eszközök használata. Miért ne?

(gumi súlyzók)A súlyzók specialitása a felső végtag izomzatának gyakorlása, de a súlyzókkal a derék- és hasizmokat is megmozgatják. Ha felülés közben szorosan tartja a súlyzót a tarkójában, növelheti a hasizmok terhelését és javíthatja az edzés hatását; A háthajlító és nyújtó gyakorlatok során a súlyzókkal is növelhető a hátizmok terhelése, serkentve a hátizmok növekedését; A kézi súlyzók oldalirányú hajlítása vagy forgatása megmozgathatja a has belső és külső ferde izmait; Az egyenes kar elülső emelése és az oldalsó lapos emelés a súlyzókkal edzheti a váll- és mellizmokat; Ezenkívül a súlyzókkal az alsó végtag izmait is meg lehet edzeni, például súlyzót tartani, egy lábon guggolni, mindkét lábon guggolni és ugrálni stb.