A súlyzó gyakorlat gyakori hibája (1)

1. hiba: Gyakorolj velesúlyzóknem csak növelheti az erőt, hanem testet is építhet

Súlyzók használata(gumi súlyzók)tudományosan valóban jó gyakorlati eredményeket érhet el. Egyes anyagok azt mondják, hogy Schwarzenegger erős izmait főként súlyzó gyakorlatok révén szerezte meg. Sokan azonban nem növelik erejüket és nem válnak fittebbé a súlyzókkal végzett gyakorlatok után. Gyakran elcsüggednek. A súlyzók is felkerülnek a polcra, sőt a kalapácsok helyettesítőivé válnak. Valójában a súlyzós fitnesz nagyon tanult. Ha nem hajtják végre, az edzés hatása gyakran nem kielégítő. Edzés előtt először tisztáznunk kell, ki a kedvencünk az erőnlét és a testépítés. Az izmok edzésének két fő módja van. Az első módszer javíthatja az edzők erejét, de a testépítő hatás viszonylag nem nyilvánvaló, ami alkalmas a professzionális súlyemelők számára; A második módszerrel jelentősen növelhető az izomtömeg, de az erőnövekedés viszonylag csekély, ami testépítőknek vagy tömegtestépítőknek megfelelő. Általában a fitnesz szerelmesei a testépítést tekintik fő célnak. Ebből a célból a súlyzókkal végzett gyakorlatok során be kell tartaniuk a következő szabályokat.

Válassza ki a megfelelő súlyzót(gumi súlyzók)edzés előtt. Általában 65-85%-os terhelésű súlyzókat kell választani. Az úgynevezett teher a maximálisan emelhető súlyra vonatkozik. Például, ha a maximálisan felemelhető súly minden alkalommal 10 kg, akkor az edzéshez 6,5-8,5 kg súlyú súlyzókat kell választani. Egy átlagos fitnesz embernek elég, ha van két-három pár különböző súlyú súlyzója, és folyamatosan edz. Edzés közben minden alkalommal emeljünk 6-8 csoportot, és ismételjük meg 8-12 alkalommal mindegyik csoportban. A cselekvési sebesség nem lehet túl gyors. Az egyes csoportok közötti intervallum 2-3 perc. Ha a terhelés túl nagy vagy túl kicsi, és a szakaszos idő túl rövid vagy túl hosszú, a hatás nem jó.