A súlyzó edzésmódszere

1. Gyakorlás előtt válassza ki a megfelelő súlytsúlyzók.

2. A gyakorlat célja az izomtömeg növelése. A legjobb választanisúlyzók65% - 85% terheléssel (súlyzó）. Például, ha az egyszer felemelhető teher 10 kg, akkor 6,5-8,5 kg súlyú súlyzókat válasszunk edzéshez. Gyakorolj 5-8 csoportban minden nap , csoportonként 6-12 alkalommal.Az akciósebesség ne legyen túl gyors, csoportonként 2-3 perces időközzel Ha túl nagy vagy túl kicsi a terhelés, és túl hosszú vagy túl rövid a szakaszos idő , a hatás rossz lesz.

3. Az edzés célja a zsírcsökkentés（súlyzó）. Javasoljuk, hogy minden csoportban legalább 15-25 alkalommal végezzenek el, és az egyes csoportok közötti intervallumot 1-2 percen belül kell szabályozni. Ha nagyon unalmasnak találja ezt a fajta gyakorlatot, gyakorolhat kedvenc zenéivel, vagy a zenét követve súlyzós aerobikot űzhet.