Különböző típusú súlyzó gyakorlatok férfiak számára (3)

Hajlítottsúlyzóegyetlen kar hajlítása és nyújtása

Cél(súlyzó): felkar hátsó része
Hajolj le, támassza meg bal kezét a pad felületén vagy a keménydeszka ágy szélén, a bal térdével térdeljen a pad felületére, a jobb lábát enyhén hajlítsa meg, hogy megtámassza a testét, a felső test párhuzamos a talajjal, tartsa egy súlyzót a jobb kezével, a felkar közel van a test oldalához, és az alkar természetesen lehajlik. Tartsa mozdulatlanul a felkarját, és lassan egyenesítse ki a könyökét, hogy a súlyzó az oldala hátsó részébe emelkedjen. Ezután lassan állítsa vissza a súlyzót az eredeti helyzetébe. A megadott számú ismétlés után végezze el a másik oldalon.

Gyakorlati hatás: még ha nagyon erős is a combod a focizás miatt, nem tudod olyan vékonyra cserélni a karjaidat, mint a kender. Ha változtatni akarsz, gyakorolnod kell. Ez egy elszigetelt edzési akció, amely a felkar hátsó részén lévő tricepsz erősítésére, a kar egyre erősebbé tételére irányulhat, állva pedig magasabbra és távolabbra lövöldözhet. Edzés közben más a csukló dőlésszöge és más a gyakorlat fókusza. Általában a tenyér lehet befelé. A karhajlítás és a párhuzamos rudak nyújtása hatékonyan gyakorolhatja a triceps brachiit is. Ha a szög megfelelően be van állítva, hogy a felsőtest merőleges legyen a talajra, akkor akár az edzésre is koncentrálhatsz.

Súlyzónyak hátra egykar hajlítása és nyújtása

Cél(súlyzó): felkar hátsó része
Akár ülve, akár állva. Lépj a földre széttárt lábakkal, tartsd egyenesen a törzsed, tarts egy súlyzót a jobb kezedben, és emeld fel egyenesen, a fejednél magasabban és tenyereddel előre. Tartsa mozdulatlanul a felkarját, tartsa előre a tenyerét, lassan engedje le a súlyzót a feje hátsó részébe, majd egyenesítse ki a könyökét, hogy visszaállítsa a súlyzót az eredeti helyzetébe. Miután kitöltötte a megadott számú alkalommal, váltson át a másik oldalra.

Gyakorlati hatás: Ez is a tricepsz brachii gyakorlására szolgáló mozgás. A különbség az, hogy a hátsó nyaki kar hajlítása és nyújtása a triceps brachii három fejének hosszú fejének gyakorlására összpontosíthat, ami elősegíti a triceps brachii teljes körű fejlődését. Ugyanakkor, mivel a hajlító kar hajlítása és nyújtása könnyen igénybe vehető erővel és magas mozgástechnikai követelményeket támaszt, elöl kell elhelyezni, míg a hátsó nyaki kar hajlítása és nyújtása nagy súllyal, ill. mindkét kezét, ami hatékonyabban növelheti az izomtömeget.