Különböző típusú súlyzó gyakorlatok férfiak számára (1)

Súlyzóvállnyomás
Célrészek: váll, mellkas felső része
Ülő és álló pozíciók is felvehetők. A lábak külön-külön lépnek a talajra, és a törzs egyenes marad. Mindkét kezében tartson egy súlyzót, tenyerét előre, könyökét 90 fokban hajlítva. Emelje fel a súlyzót a feje tetejére. Irányítsd a súlyzót, hogy lassan térjen vissza eredeti helyzetébe. Gyakorlati hatás: a férfi vállának elég szélesnek kell lennie ahhoz, hogy felelősséget viseljen és lendületet mutasson. A váll szélessége a csontváztól és a váll deltoid térfogatától függ. A csontváz az öröklődés miatt nehezen változtatható, de a váll deltoidot tornáztathatjuk. A vállnyomás elsősorban a váll deltoidját edzi, segíti a felső trapéz- és mellizmokat. Ha aggódik a fogyás miatt, gyakorolja többet ezt a műveletet. A jobb eredmények elérése érdekében hozzáadhat súlyzós elülső sík emelést, oldalsó lapos emelést, oldalsó lapos emelést és egyéb műveleteket.

Súlyzóegyenes evezés
Célhely: váll
Álló testtartás, a lábad legyen olyan széles, mint a csípőd, a törzsed tartsd egyenesen, mindkét kezedben tarts egy súlyzót, tenyérrel hátrafelé akaszd a súlyzót a combod elé. Hajlítsa meg és emelje fel a könyökízületet mindkét oldalra, és emelje fel a súlyzót függőlegesen a vállízület magasságáig. Vegye figyelembe, hogy a könyökízület ebben az időben valamivel magasabban van, mint a súlyzó. Maradjon néhány másodpercig, majd lassan engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlat hatásaa súlyzót: Ez is egy klasszikus akció a váll gyakorlására. Elsősorban a váll deltoid izmot edzi, kiegészítve a felső trapéz izomzattal, különösen a forgó mandzsetta izomcsoport erejének erősítésére. A forgó mandzsetta izomcsoportja négy izom inakból áll, köztük a supraspinatus izomból, az infraspinatus izomból, a teres minor izomból és a lapocka alatti izomból. Szorosan körülveszi a vállízületet, és nagy szerepet játszik a vállízület mozgásában és stabilitásában.