Mire kell figyelnie, amikor az edzőterem guggoló állványát használja?

Aguggoló állványA magasság és a guggolás testtartása szerint kell beállítani. Általánosságban elmondható, hogy az állvány magasságának valamivel magasabbnak kell lennie, mint a személy válla, amelyet a súlyzó magasságával lehet beállítani. Győződjön meg arról, hogy a súlyzó helyzete alkalmas -e a magasságra, hogy a guggolás során fenntarthassa az egyensúlyt.

A helyes markolat elkerülheti a csukló sérüléseit és javíthatja az edzési eredményeket. Tartsa a kezét kissé szélesebben, mint a válla, húzza meg a lapátját, egyenesítse a hátát, gyakorolja a mag erejét, és folyamatosan emelje fel a rudat.

A guggolás során nagyon fontos a test stabilitásának fenntartása. Győződjön meg arról, hogy a lábad stabilak, állítsa be a súlyzó súlyát, kerülje a térd befeléhajlását, üljön hátra a csípőjével, és guggoljon, amíg a combja párhuzamos a talajjal, mint egy széken ülve.

Vigyázzon a légzésre, amikor a guggoló állványt használja, mély lélegzetet vegyen, tartsa fel a mellkasát, amikor belélegez, lazítsa meg a mellkasát, és lassan guggoljon le.

A védelmi sáv magasságának beállításához javasoljuk, hogy állítsa be a guggolás legalacsonyabb pontja alá, hogy még ha kimerült is, biztonságosan leteszi a súlyzót, hogy elkerülje a sérüléseket.

Válassza ki a jogotguggoló állványÍrja be a személyes igényeit. A Smithguggoló állványalkalmas kezdőknek, mert rögzített pályája stabilizálhatja a súlyzó mozgási pályáját és csökkentheti a sérülés kockázatát; Az ingyenes guggoló állvány alkalmas fitnesz -szakértők számára bizonyos tapasztalattal, mivel nagyobb mozgást és szabadságot biztosít.