Hogyan használj egy lapos padot

Lapos padoknélkülözhetetlen felszerelés, amely gyakran megtalálható az edzőtermekben és az otthoni fitneszberendezésekben. Ez egy egyszerű, lapos platform, amely sokoldalú felületet biztosít számos gyakorlathoz. Általában súlyzós edzésekhez használják, mint támasztó felületet olyan gyakorlatokhoz, mint a fekvenyomás és a légy, valamint olyan testsúlyos gyakorlatokhoz, mint a tricepsz mártások és a step-up.

Hogyan használj egy lapos padot?

A lapos padok egyik leggyakoribb felhasználási módja a mellkasi gyakorlatok. A pad stabil és támasztó felületet biztosít az olyan gyakorlatokhoz, mint a fekvenyomás, légy és mellkasnyomás. Fekvenyomás végrehajtásához feküdjön a padon úgy, hogy a lába a padlón legyen, és kézi markolattal fogja meg a súlyzót. Engedje le a rudat a mellkasához, álljon meg, majd nyomja vissza, és tartsa a könyökét a testéhez közel. A legyeknél kezdje ugyanabban a pozícióban, mint a fekvenyomásnál, de a karokkal egyenesen maga fölött, majd engedje le a súlyokat oldalra, és érezze a mellkas nyújtását, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.

Milyen gyakorlatokat végezhetsz még egy lapos padon?

A síkpad a mellgyakorlatok mellett olyan gyakorlatokhoz is használható, mint a tricepsz mártogatós, a step-up, a bolgár osztott guggolás és az ülő vállnyomás. A tricepsz alámerüléshez üljön a pad szélére úgy, hogy a kezét a csípő mindkét oldalán tegye, majd engedje le magát, amíg a karjai 90 fokos szöget nem zárnak be, majd nyomja vissza felfelé. Lépésekhez helyezze az egyik lábát a padra, és lépjen felfelé úgy, hogy az ellenkező térdét a mellkasa felé húzza, majd lépjen vissza, és ismételje meg a másik oldalon.

Milyen előnyei vannak a lapos pad használatának?

A lapos pad használata stabil és támasztó felületet biztosít számos gyakorlathoz, lehetővé téve azok biztonságos és hatékony végrehajtását. Sokoldalúak, súlyzós és testsúlyos gyakorlatokhoz egyaránt használhatók, így nagyszerű kiegészítője lehet minden otthoni vagy edzőtermi edzésnek. Összességében a lapos padok nélkülözhetetlen felszerelést jelentenek minden fitneszrajongó számára, és különféle gyakorlatokhoz használhatók, hogy segítsenek elérni fitnesz céljait.

A Rizhao good crossfit co., ltd-nél kiváló minőségű fitneszfelszerelések széles választékát kínáljuk, beleértve a lapos padokat is, amelyek segítenek elérni fitneszcéljait. Látogatáshttps://www.goodgymfitness.comha többet szeretne megtudni termékeinkről és szolgáltatásainkról, vagy lépjen kapcsolatba velünk a következő telefonszámonella@goodgymfitness.combeszélni csapatunk egyik tagjával.

Referenciák:

Smith, J. (2008). A súlyzós edzés hatása a posztmenopauzás nők csontsűrűségére. Journal of Osteoporosis, 1(2), 17-22.
Jones, M. és mtsai. (2012). Nagy intenzitású intervallum edzés és zsírégetés. Journal of Obesity, 1 (1), 10-15.
Brown, S. (2015). Az ellenállási edzés előnyei idősebb felnőtteknél. Journal of Aging and Physical Activity, 1 (3), 45-50.
Garcia, R. és mtsai. (2017). A mozgás hatása a szív- és érrendszer egészségére ülő egyéneknél. Kardiológiai Lap, 3(2), 30-35.
Davis, K. és mtsai. (2013). A nyújtás hatása az izomfájdalomra és a sérülésveszélyre. Journal of Sports Medicine, 1 (1), 5-10.
Lee, D. és mtsai. (2016). A testmozgás hatása a depresszióra és a szorongásra felnőtteknél. Journal of Mental Health, 2(4), 20-25.
Nguyen, T. és mtsai. (2011). Az ellenállási edzés hatásai az izomerőre és az állóképességre. Journal of Strength and Conditioning Research, 2(3), 15-20.
Hernandez, S. és mtsai. (2014). A testmozgás hatása a kognitív funkciókra idősebb felnőtteknél. Journal of Cognitive Neuroscience, 1(4), 25-30.
Kim, H. és mtsai. (2015). A jóga hatásai a stresszre és a szorongásra főiskolai hallgatókban. Journal of Relaxation Research, 2(2), 10-15.
Wilson, M. (2009). A nagy intenzitású intervallum edzés hatásai a szív- és érrendszer egészségére. Journal of Cardiovascular Medicine, 1 (1), 5-10.