Mi a különbség a standard és az olimpiai súlyzó között?

súlyzókegy súlyzós edzőeszköz, amely egy hosszú rúdból áll, mindkét végén súlyokkal. Különféle gyakorlatokhoz használják őket, beleértve a guggolást, a felemelést, a fej feletti nyomást és a fekvenyomást. A súlyzók különböző méretűek, formájúak és súlyúak, mindegyiket meghatározott célokra tervezték.

Mi a különbség a standard és az olimpiai súlyzó között?

A standard súlyzók kisebbek és könnyebbek, mint az olimpiai súlyzók. Általában kezdők vagy könnyebb súlyemelő gyakorlatokhoz használják őket. A szabványos súlyzók körülbelül 13-19 fontot nyomnak, átmérőjük pedig 1 hüvelyk. Az olimpiai súlyzók nehezebbek és hosszabbak, mint a normál súlyzók. Súlyuk körülbelül 45 font, átmérőjük pedig 2 hüvelyk. Az olimpiai súlyzót nehéz súlyemelő gyakorlatokhoz használják, és főleg tapasztalt súlyemelők használják.

Milyen előnyei vannak a súlyzós edzésnek?

A súlyzós edzés hatékony módja az erő növelésének, az egyensúly javításának és az izomtömeg növelésének. Ez egy sokoldalú edzésforma, amely egyszerre több izomcsoportot céloz meg, és kiváló kezdő és tapasztalt súlyemelők számára egyaránt. A súlyzós edzés emellett javíthatja az atlétikai teljesítményt, növelheti a csontsűrűséget és csökkentheti a sérülések kockázatát.

Hogyan válasszam ki a számomra megfelelő súlyzót?

Az Ön számára megfelelő súlyzó a tapasztalati szintjétől és az erőnléti céljaitól függ. A kezdőknek normál súlyzóval kell kezdeniük, míg a tapasztalt súlyemelőknek olimpiai súlyzót kell használniuk. Azt is figyelembe kell vennie, hogy milyen gyakorlatokat fog végrehajtani, és válassza ki a megfelelő súlyú, hosszúságú és átmérőjű súlyzót ezekhez a gyakorlatokhoz.

Hogyan tartsam karban a súlyzómat?

A súlyzó karbantartása érdekében rendszeresen tisztítsa meg kefével és enyhe tisztítószerrel. Száraz, hűvös helyen kell tárolni, és óvni kell a közvetlen napfénytől. Fontos, hogy ne ejtse le a súlyzót, mert ez károsíthatja és csökkentheti élettartamát.

Összefoglalva, a súlyzó elengedhetetlen kelléke mindenkinek, aki erőt szeretne építeni, edzi erőnlétét és növeli izomtömegét. Az igényeinek megfelelő súlyzó kiválasztása és megfelelő karbantartása segíthet a legtöbbet kihozni súlyemelő edzéséből.

A Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. a kiváló minőségű súlyzók és súlyemelő felszerelések vezető gyártója. Termékeinket úgy terveztük, hogy megfeleljenek a fitneszrajongók, súlyemelők és sportolók igényeinek szerte a világon. Elkötelezettek vagyunk a legjobb minőségű berendezések és kiváló ügyfélszolgálat biztosítása mellett. Lépjen kapcsolatba velünk aella@goodgymfitness.comhogy többet tudjon meg termékeinkről és szolgáltatásainkról.

Research Papers

1. Krieger, J. W. (2010). Egyetlen vs. többszörös ellenállási gyakorlat izomhipertrófiára: metaanalízis. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(4), 1150-1159.

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B. és Sonmez, G. T. (2015). Az alacsony-vs. nagy terhelésű ellenállás edzés az izomerőről és a hipertrófiáról jól edzett férfiaknál. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(10), 2954-2963.

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B. és Kraemer, W. J. (2009). Progressziós modellek az ellenállóképesség edzésében egészséges felnőttek számára. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(3), 687-708.

4. Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., ... & Staron, R. S. (2002). Izomadaptáció három különböző ellenállás-edzési rendre: az ismétlési maximális edzési zónák sajátossága. European Journal of Applied Physiology, 88(1-2), 50-60.

5. Kraemer, W. J. és Ratamess, N. A. (2004). Az ellenállási edzés alapjai: progresszió és gyakorlatok előírása. Medicine and Science in Sports and Exercise, 36(4), 674-688.

6. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). Az erősítő edzés gyakoriságának, intenzitásának, térfogatának és módjának hatása az izom teljes keresztmetszeti területére emberben. Sportorvostan, 37(3), 225-264.

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M. és Pereira, M. (2015). Az izomkárosodás felépülésének disszociált időbeli lefutása az egy- és többízületi gyakorlatok között erősen edzett férfiaknál. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(9), 2594-2599.

8. Paoli, A., Marcolin, G., & Petrone, N. (2010). Az állásszélesség hatása nyolc felületes combizom elektromiográfiás aktivitására különböző rúdterhelésekkel végzett hátguggolás során. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(4), 01209-01214.

9. Jones, M. T., Matthews, T. D. és Murray, M. P. (1989). A testhelyzet hatása az anaerob teljesítményre és a függőleges ugrásra. Medicine and Science in Sports and Exercise, 21(6), 718-724.

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D. és Krieger, J. W. (2016). Dózis-válasz összefüggés a heti ellenállási edzés mennyisége és az izomtömeg növekedése között: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Sporttudományi Közlöny, 1-10.