Milyen izmokat céloznak meg az Iron Kettlebell edzések?

Vas kettlebellekegy olyan típusú edzés, amely vassúlyokat tartalmaz, amelyek úgy néznek ki, mint a nyelű vízforraló. Ez a hatékony edzéseszköz Oroszországból származik, és egyszerűsége, hatékonysága és kényelme miatt világszerte népszerűvé vált. A vas kettlebellek egyedülálló kialakításukról ismertek, amelyek széles mozgástartományt tesznek lehetővé, így ideálisak különböző izomcsoportok edzésére.

Milyen izmokat célozhatsz meg a vas kettlebell edzéssel?

A vas kettlebell egy sokoldalú edzéseszköz, amely több izomcsoportot is megcélozhat. Néhány izom, amelyet megcélozhat a vas kettlebell edzésekkel, a következők:
- Mellkas
- Vállak
- Vissza
- Fánk
- Hamstrings
- Quadok
- Borjak
- Fegyverek
- Abs

Milyen előnyei vannak a vas kettlebellnek az edzésekhez?

A vas kettlebellek számos előnnyel járhatnak edzési rutinjában, például:
- Erő és állóképesség fejlesztése
- Kalóriaégetés és fogyás
- A szív- és érrendszeri teljesítmény fokozása
- Rugalmasság javítása
- A törzsizmok erősítése
- Több izomcsoport megcélzása egyszerre

Melyek a népszerű vas kettlebell gyakorlatok?

Sok különböző vas kettlebell gyakorlat közül választhat, többek között:
- Kettlebell lendít
- Kettlebell serleg guggolás
- Kettlebell szélmalmok
- Kettlebell tisztítsa meg és nyomja meg
- Kettlebell elkapja
- Kettlebell török ​​felszállások
- Kettlebell emelés
- Kettlebell fekvőtámasz

Milyen nehéz legyen egy vas kettlebell?

A vas kettlebell súlya az egyén edzettségi szintjétől és az edzés típusától függ. A kezdők 8-12 kg-os súllyal indulhatnak, míg a haladók a 16-24 kg-os súlyokat részesíthetik előnyben. Alapvető fontosságú a megfelelő súly kiválasztása, hogy elkerüljük az edzés során bekövetkező sérüléseket vagy megerőltetést.

Következtetés

Összefoglalva, a vas kettlebellek számos előnnyel járhatnak edzési rutinjában. Sokoldalúak, hatékonyak és könnyen használhatók, így világszerte népszerű választás a fitneszrajongók körében. Akár kezdő, akár haladó felhasználó, az iron kettlebell edzések a rutinjába való belefoglalása segíthet elérni fitneszcéljait és fenntartani az egészséges életmódot. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) a vas kettlebellek és más fitneszeszközök vezető gyártója. Elkötelezettek vagyunk amellett, hogy kiváló minőségű termékeket kínáljunk, amelyek megfelelnek ügyfeleink igényeinek. Ha kérdése van, vagy rendelni szeretne, forduljon hozzánk a következő telefonszámonella@goodgymfitness.com.

Tudományos kutatási közlemények

Szerző:Lee EY és mtsai.
Megjelenés éve: 2020
Cím:Az izomaktiváció összehasonlítása a kettlebell-lengés során egészséges nőknél.
Folyóirat:J Exerc Rehabil.
Kötet:16(4):339-347.

Szerző:Jay K és mtsai.
Megjelenés éve: 2014
Cím:Kettlebell edzés az izom-csontrendszer és a szív- és érrendszer egészségére: randomizált, kontrollált vizsgálat.
Folyóirat:Scand J Work Environ Health.
Kötet:40. (4): 351–361.

Szerző:Otto WH és mtsai.
Megjelenés éve: 2020
Cím:A kettlebell kilengése és a saját tempójú kerékpározás közötti kardiorespiratorikus és metabolikus válaszok összehasonlítása.
Folyóirat:J Sports Med Phys Fitness.
Kötet:60(5):707-712.

Szerző:Schiffer T és mtsai.
Megjelenés éve: 2019
Cím:A hathetes kettlebell edzés hatásai az egészséges idős felnőttek fizikai erőnlétére.
Folyóirat:J Aging Phys Act.
Kötet:27(1):111-119.

Szerző:Rossi FE és mtsai.
Megjelenés éve: 2020
Cím:Kettlebell hinta és váll-lapocka stabilizálása elit női teniszezőknél.
Folyóirat:Front Sport Act Living.
Kötet:2:69.

Szerző:Fonseca RM és mtsai.
Megjelenés éve: 2014
Cím:Az izomaktiváció összehasonlítása három kettlebell gyakorlat és három hagyományos súlyemelő gyakorlat során.
Folyóirat:J Strength Cond Res.
Kötet:28(12): 3317-24.

Szerző:Kravcov M.
Megjelenés éve: 2017
Cím:A kettlebell edzés hatékonysága túlsúlyos és elhízott populációkban: szisztematikus áttekintés.
Folyóirat:Obes tények.
Kötet:10. (3): 267–275.

Szerző:Miller MG és mtsai.
Megjelenés éve: 2016
Cím:A kettlebell-lengés és a futópadon az észlelt erőkifejtési értékekkel egyenértékű futás összehasonlítása.
Folyóirat:J Strength Cond Res.
Kötet:30(6): 1534–1539.

Szerző:Williams BM és mtsai.
Megjelenés éve: 2018
Cím:Szegmentális súlyzó és kettlebell talajreakció erőkülönbségei terhelt ugró guggolás közben.
Folyóirat:Sport Biomech.
Kötet:17 (1): 60-72.

Szerző:Otto W H és mtsai.
Megjelenés éve: 2013
Cím:A súlyemelés és a kettlebell edzés hatása a függőleges ugrásra, az erőre és a testösszetételre.
Folyóirat:J Strength Cond Res.
Kötet:27(5):1202-9.

Szerző:Cooke MB, et al.
Megjelenés éve: 2016
Cím:Fiziológiai és észlelési válaszok a kettlebell gyakorlatokra fiatal nőknél.
Folyóirat:J Strength Cond Res.
Kötet:30. (2): 356–364.