Súlyemelés: Ismerje a szabályokat és a technikákat

Súlyemelésegy nagy intenzitású és ügyességen alapuló sport, ahol a cél a legnagyobb súly megemelése rendkívül rövid időn belül. Ezután adok néhány szabályt és technikát a súlyemeléshez.

Először is, a súlyemelés két mozdulatból áll: a rántásból és a tiszta és rántásból. A rángatás során megragad egy súlyt a földről, majd stabilizálja a vállán, majd felemeli a súlyt, miközben a lába stabil. A tiszta és rángatás során a súlyt vállmagasságból olyan helyzetbe kell emelni, ahol a karok egyenesek. A súlyemelő versenyek általában ebből a két eseményből állnak. A sportolóknak meghatározott időn belül több súlyemelő mozdulatot kell teljesíteniük, és a végső győztes az a sportoló, aki a legnagyobb súlyt emeli fel.

Ami a technikát illeti,súlyemeléspontos formát és helyes technikát igényel. Például a szakításnál a sportolónak két kezében kell tartania a súlyt, majd gyors, de egyenletes mozdulattal fel kell emelnie a súlyt, majd a kezét a vállára kell helyeznie, végül hirtelen, gyors, rángatózó mozdulattal fel kell emelnie a súlyt. A tiszta és rántások során a sportolóknak az egész testük erejüket kell használniuk a súly gyors feldobásához, miközben fel kell emelni a fejüket, emelni a mellkasukat és a szájukon keresztül kell kilélegezni a testüket és a súlyukat, valamint a súlyt egyenes helyzetben. a karjaikkal.

Az emelők számára az az ajánlás, hogy az erőre és az érzékenységre összpontosítsanak. Az erőt tekintve az izomerőt a súly fokozatos növelésével és a megfelelő izomrostok építésével kell javítani. Emellett a gyakorlati érzékenység különböző edzésmódszerekkel is elérhető, mint például ugrás, kúszás és hajlékonysági edzés.

Összességében,súlyemeléserőt és ügyességet igénylő sport. Az oktatóknak az erő és az érzékenység javítására, valamint a kifinomult készségképzésre kell összpontosítaniuk.