Hol lehet a súlyzókat gyakorolni

1. Váll: Tartsa a súlyzót mindkét kezével a test oldalán, mindkét könyökével, tenyérrel előre, ívben tolja a súlyzót a legmagasabb pontig, majd lassan engedje le a súlyzót. Csináld mindkét karral egyszerre, vagy forgasd az egyik karral. A súlyzókat két kézben tartva a lábak elé akaszthatjuk, enyhén előrehajolhatunk, könyökünket enyhén hajlíthatjuk, a súlyzókat mindkét oldalon vállmagasságig emelhetjük, így a deltoid izomzat megfeszül, majd a a vállizmok ereje lassan helyreállítható.

2. Hát: Enyhén hajlítsa be a térdét, tartsa mindkét kezében a súlyzókat, merőlegesen a test alsó részére, és használja a latissimus dorsi összehúzó erejét a súlyzók és a vállmagasság emelésére. A latissimus dorsi izom feszültségét a súlyzó lassú redukciójának szabályozására használják. A súlyzót úgy is tarthatja, hogy a tenyér befelé néz, a másik keze pedig az oldalsó térdét támasztja meg, hogy stabilizálja a testet. Emelje fel a súlyzót derékhelyzetbe, és miközben előre hajol, a súlyzó ne érjen hozzá a darált tésztához.

3. Biceps brachii: A súlyzókat két kézzel az oldaladon tarthatod, tenyered egymással szemben, könyökök a test mindkét oldalához közel, és a könyökízületet támaszpontként használhatod a hajlításhoz és felfelé emeléshez. Az alkarját kifelé kell forgatnia, és tenyérrel felfelé kell tartania, emelje fel a legmagasabb pontra, húzza meg a bicepszet, majd szabályozza a csökkentést.